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運動好棒棒之健身房篇(四)建身房裡一些常見的健身器械

 

今天來跟大家聊聊健身房裡常看到的一些器械哦!

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這個器械能單獨鍛煉到胸肌,如果無法掌握杠鈴臥推等複雜動作,可以先從它開始練習,尋找胸肌發力的感覺;女生也可以用它來為俯臥撐打基礎。

高位下拉器械是健身房最熱門的器械之一,經常看到有很多人排著隊練。它能模擬引體向上的發力,鍛煉到整個背部的肌肉。如果你還做不了引體向上,不妨先從它開始。


坐姿划船與高位下拉一樣都是練習背部的器械,但它的動作軌跡和高位下拉是兩個不同的平面,這使得它更能鍛煉到背部靠中間部分的肌肉能讓背溝更加深,背部肌肉更加立體,是男女生都應該練習的器械。

多數人大腿前側和後側的力量都是不平衡的,這導致我們在做深蹲類的動作時會優先使用力量較強的肌肉,力量弱的肌肉就得不到鍛煉。這兩個器械能單獨鍛煉大腿的前後側肌肉,讓你的大腿更加勻稱,力量更加均衡。

在徒手訓練和杠鈴啞鈴的訓練中,很難專門練到大腿內側和臀部外側的肌肉,但這兩個區域又是女生必練的部位。所以需要用到腿內收&腿外展器械,它的固定軌道能幫助你更好地找到這兩個區域的發力感覺。

史密斯機是一個綜合器械,它可不是只用來鍛煉某一塊肌肉的,通過改變動作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以練到。它其實是在一根杠鈴的基礎上增加了一個固定的運動軌道,使得我們在練習時身體更不容易晃動。這樣一方面可以更加專注於肌肉的發力,另一方面也更為安全。
本文轉載自網頁:https://www.zhihu.com/question/21274334/answer/134611409
作者:Keep

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本文只是介紹健身房裡一些常見的健身器械,正確的使用方法還是要請教專業人士或健身教練哦!

 

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