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運動好棒棒之健身房篇(一)健身房課程介紹

 

大家好!上次小編介紹了如河選擇適合自己的健身房,從本次起就開始談談到健身房去,如何選擇課程與健身的方式,給大家參考哦。

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一般健身房的課程大致分為「有氧系列」及「重量訓練」,以下就來看看有哪些課程:

1、有氧系列

有氧運動主要是提升心肺功能讓你更加健康,而且有氧舞蹈能加快新陳代謝,有效燃燒熱量。那有哪些是屬於這種係列的課程呢?

(1)瑜珈:練習瑜珈不僅能讓你瘦身、健身還能美容氧化抗老,讓你身體的每個部位,由內到外都可以通過瑜珈體位運動來進行調理保健。
(2)飛輪:以心肺耐力功能訓練為目的,有全地型、競速、爬坡等三種自行車訓練,幫助高度燃燒脂肪,雕塑臀部及腿部線條,還能迅速有效的釋放壓力,同時增強心血管和呼吸系統功能。
(3) TRX(懸吊訓練):是全身性的運動,肚子、大腿、屁股包含手臂在訓練過程中,都能夠大量的燃燒脂肪,而跟其他運動最大不同的地方在於TRX特別強調核心訓練,每個動作幾乎都跟肚子有關,所以「馬甲線」的雕塑會是TRX的重點訴求。
(4)拳擊:在出拳、訓練的過程中,揮動雙拳,讓健身者盡情地發洩、出汗,並在不知不覺中減掉全身多餘的脂肪。
(5)極限戰鬥:融合跆拳道、泰拳、武術的精隨基礎下,結合有氧與無氧運動的訓練課程,可以大幅提升全身的肌力、肌耐力、柔軟度與心肺適能。

2、重量訓練

又稱「阻力訓練」,可以透過徒手、負重或使用各式器材(例如:啞鈴、槓鈴、壺鈴或是彈力帶)對肌肉造成適當的刺激,透過訓練及休息達到增肌減脂的目的。

上述ˇ呃課程你喜歡的是「有氧系列」還是「重量訓練」呢?
 如果你對「有氧系列」及「重量訓練」都喜歡的話,那就建議你去大型連鎖健身房,基本上有氧課程都包含在月費裡面,在月費期間內可以無限上各種不同的課程,也能無限使用健身房裡你需要的健身器材。

 如果你比較專注於「重量訓練」或者是只需要「特定的有氧課程」,使用的健身器材比較沒有那麼多的話,那就建議你去中小型健身房或社區運動中心,但缺點可能是有些沒有有氧課程,或者有些課程需要另外付費。

實際上還是要依你上健身房的次數、使用健身器材的頻率以及喜歡的課程方面……等,來選擇最划算也適合自己的課程與健身房吧。

以上資料引用參考自網頁:http://kikinote.net/article/121355.html

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